全身総合筋トレ
Monday
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腹筋から下半身まで全身を網羅したトレーニング。20種目の多角的な刺激で全身を引き締める。
初心者向け10:00
全身腹筋体幹お尻下半身
身長162cm、57kg/体脂肪率17% → 52kg/体脂肪率12%を目指す。
週3-4日の筋トレで、確実に細マッチョ体型を実現します。
合計トレーニング時間
0分
残りトレーニング
5日
腹筋から下半身まで全身を網羅したトレーニング。20種目の多角的な刺激で全身を引き締める。
Monday
腹筋から下半身まで全身を網羅したトレーニング。20種目の多角的な刺激で全身を引き締める。
Tuesday
腹筋から下半身まで全身を鍛えるが、特に背中とお尻に重点を置いたトレーニング。20種目で全身を引き締める。
Wednesday
筋肉の回復と成長のための重要な休息日。十分な睡眠と栄養補給を心がけましょう。
筋肉の回復日
Thursday
腹筋・脇腹から全身を鍛える。特に体幹と下半身の強化に効果的な15種目のトレーニング。
Friday
プッシュアップとクランチを中心とした10種目。上半身と体幹を集中的に鍛える。
Saturday
プランク系と下半身トレーニングで体幹と脚を集中的に鍛える。9種目で引き締まった下半身を実現。
Sunday
週の最後の休息日。十分な睡眠と栄養補給で来週に備えましょう。
筋肉の回復日
毎日トレーニングすると筋肉が回復できません。週3-4日のペースで、筋肉の成長を最大化しましょう。
筋肉を作るにはタンパク質が必須。毎日体重×1.6～2.0g程度のタンパク質を心がけましょう。
トレーニングの効果は睡眠中に現れます。毎日7時間以上の質の良い睡眠を確保しましょう。